Mēs vēlamies dalīties ar vienkāršu, bet ļoti efektīvu elpošanas vingrinājumu, kas palīdz nomierināt prātu un līdzsvarot nervu sistēmu. To sauc par "Box Breathing" jeb 4-4-4-4 metodi.
Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs:
- ielpojam četras sekundes
- turam elpu četras sekundes
- izelpojam četras sekundes
- un atkal turam elpu četras sekundes.
Atkārtojot šo ciklu, ātri sajūtams miers un koncentrēšanās sajūta.
"Box Breathing" ir īpaši noderīgs situācijās, kad jūtat trauksmi vai spriedzi un vēlaties atgriezties pašreizējā brīdī. Tas arī ir lielisks veids, kā pabeigt treniņu – neatkarīgi no tā, vai tie ir spēka vai izturības vingrinājumi.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, ieteicams šo elpošanas vingrinājumu veikt 3–5 minūtes. Pamēģiniet un sajūtiet atšķirību paši!
